conditie training

Groep: groep5,groep6,groep7,groep8
Vakgebied: bewegingsonderwijs
Thema: spelletjes
Omschrijving: een gehele les voorbereiding voor een ’conditi training’ met eerst warming up, Stretchen, een lijen spel en als laatste Estafette
Zoekwoorden: conditie training sport en spel lijnen spel estafette

Sport & spel activiteit, 2 april 2004
Lionne Reijsbergen

Ik ga een aantal dingen doen in de les van 30 minuten:

tijd
Wat?
2,5
Inleiding
5
Warming Up
4,5
Stretchen
10
Lijnen spel
10
Estafette¹

Inhoud van het spel

Warming up: Rondjes rennen. Bij 1 fluitje/klap tik je de grond aan. Bij 2
fluitjes/klappen draai je je om en ren je de andere kant op. Bij 3 fluitjes/klappen
spring je in de lucht.

Stretchen: Aantal stretch oefeningen om uit te rusten. Armen gebogen, armen voor
duwen. Benen rekken.

Lijnen spel: Gebruik de gele lijnen. De lijn bij de muur is 1 de volgende is 2 de gene
daar na is 3 etc. Iedereen begint bij 1. Vervolgens roept de begeleider een nummer.
Iedereen moet daar zo snel mogelijk naar toe rennen. Wie het laatste is is af.

Estafette: 3 a 4 groepen. Van ongeveer 5 mensen waarbij iedereen 1 keer moet
rennen en steeds het stokje door moet geven. Hoef je niet meer te rennen, ga je op
de grond zitten.

Aantal spelers
Warming up: min 3 max. 25 licht an de ruimte hoeveel mensen er kunnen lopen)

Stretchen: min 3 max. 20 (anders kan niet iedereen de begeleider zien die alles voor
doet)

Lijnen spel: min 10 max. 20

Estafette: min 10 max. 20

Uitleg
Warming up: Als eerste vertel je dat ze rondjes moeten rennen voor de warming up.
Je verteld dat als ze 1 fluitje/klap horen dat ze dan de grond moeten aan tikken.
Vervolgens laat je ze rennen. En fluit je 1 keer. Gaat dit goed vertel je wat ze moeten
doen bij 2 keer fluiten/klappen

Stretchen: Je verteld dat we de spieren op gaan rekken. De spelleider doet het zelf


1
Estafette is 10 minuten voor gerekend, maar kan ook weg gelaten worden als de rest van de
activiteiten uitloopt.
voor en de leerlingen doen dit na.

Lijnen spel: Je verteld welke lijn welk nummer heeft en dat als een nummer wordt
geroepen ze naar die lijn moeten rennen. Vervolgens vertel je dat wie het laatste op
de lijn is. Die af is.

Estafette: Als eerste verdeel je de groep in groepjes. En vertel je dat je estafette
doet. Je geeft aan van waar tot waar je moet renen en dat als je klaar bent met
rennen je dan moet gaan zitten.

Materiaal
Warming up: Evt. een fluitje maar het kan ook met in je handen klappen. Een fluit is
echter wel beter te horen.

Stretchen: Geen materiaal

Lijnen spel: Geen materiaal

Estafette: Stokjes om door te geven. Aantal afhankelijk aan het aantal groepjes. Evt.
bij het gebrek aan stokjes kan je ook doen dat de volgende persoon moet worden
aangetikt.

Indeling
Estafette: We doen het lijnen spel 2 keer. 1 keer om het te begrijpen de tweede keer
om de indeling voor de estafette te bepalen. De gene die het eerste af is is namelijk
nummer 1, de gene die als tweede af is nummer 3 degene die als derde af is
nummer 4 en de gene die als vierde af is is weer nummer 1 etc.

Waar is de spelleider
Warming up: Aan het rand van het veld, liefst staand op de bank zodat er een goed
overzicht is.

Stretchen: De groep staat opgesteld in de lengte van de zaal. De spelleider staat er
voor zodat iedereen haar kan zien terwijl ze de stretch oefeningen voor doet.

Lijnen spel: Aan het rand van het veld, liefst staand op de bank zodat er een goed
overzicht is.

Estafette: Aan het rand van het veld, liefst staand op de bank zodat er een goed
overzicht is.

Veiligheids eisen
Lijnen spel: Uit kijken voor de muren, niet duwen

Estafette: Uit kijken voor de muren, niet duwen

Opmerkingen en aanwijzingen
Warming up: Je kan het spel moeilijker/makkelijker maken door meer of minder
opdrachten te geven en ze sneller of juist langzamer op elkaar te laten volgen. Ook
kan je er een spel vorm van maken door te zeggen. Wie het niet goed doet is af.

Lijnen spel: Dit spel kan je moeilijker maken door sneller achter elkaar de lijn nummer
te noemen. Ook de nummer van de lijn waarop de leerlingen al staan roepen maakt
het moeilijker

Estafette: De afstand langer maken om het moeilijker maken. Als je ziet dat een
groep zeer achter raakt. Kan je er voor kiezen dat zei, in overleg iemand van de
andere groep mogen kiezen in ruil voor iemand uit hun groep. Nadeel is dan wel dat
de langzaamste uit de groep wordt gezet voor de snelste dit is voor de langzaamste
niet goed voor zijn eigenwaarde gevoel.

Tekening spel ruimte
Lijnen spel:

      Lijn 4
Lijn 3

Lijn 2    Lijn 1

Estafette:

Groep 1

Groep 2

Groep 3

Begin/eind lijn